Долгое ожидание чуда, целых 9 месяцев. Будущая мама ходила со счастливым и загадочным видом, потакала своим желаниям. А будущий отец в поисках “соленой, жареной клубники” объезжал все магазины. Все любят делиться своими необычными вкусовыми предпочтениями и посмеяться над ними.

Вот только почему-то все напрочь забывают свои первые недели после родов.

Давайте я Вам напомню их, а для тех, кто еще не познал этого, будет полезным примерно знать, что и как.

Счастливая, уставшая мама приезжает домой из роддома (ну в большинстве случаев). Поздравления получены, папа свою функция выполнил, подготовил дом, собрал кроватку, отметил с друзьями, привез малыша в дом и… пошел работать дальше.

А новоиспеченная мама осталась дома с ребенком и тут возникают вопросы.

А что можно есть? А это навредит ребенку? А будут колики? И мама слегка в шоке.

Что можно есть кормящей маме?

Первая неделя очень тяжела как для малыша, так и для мамы. Они оба адаптируются и привыкают друг к другу.

Чтобы этот период прошел как можно проще и чтобы у мамы было достаточно молока необходимо правильно питаться.

Важно: Очень важен питьевой режим, кормящей маме нужно выпивать около 3х литров жидкости! Это обеспечит хорошую лактацию.

Самая строгая диета в первый месяц жизни ребенка, кишечник его только начинает работать, организм знакомится с новыми продуктами через молоко. Практически все, что мама ела “попадает” в молоко.

Секрет прост, чем проще блюдо и чем меньше в нем ингредиентов, тем лучше. Здесь важно качество. Помните, вы едите ДЛЯ двоих, а не за двоих. 

Суточная потребность в калориях возрастает до 2800-3200 ккал.

Рекомендуется есть чаще 6-7 раз в день, небольшими порциями. А за 30-40 минут перед кормлением хорошо выпить кружку чего-нибудь теплого для лактации. 

Разрешенные продукты и блюда:

1. Мясо, нежирные сорта. Можно есть говядину, баранину, кролика, курицу без шкурки, индейку. Главное способ приготовления — это вареное, печеное и тушеное мясо. Должно быть обязательно в рационе. 
2. Крупы, такие как гречка, рис, пшено, овес, перловка разрешены. В виде каш и гарнира. 
3. Хлеб и хлебобулочные изделия есть можно в умеренных количествах. Хлеб лучше белый или мультизерновой, с отрубями. Разрешают есть батон. Печенье не сдобное «Мария» или галеты. Сушки и баранки. Сухари. 
4. Овощи. Картофель, кабачок, морковь, немного лука, тыква. Способы приготовления: варка, на пару, тушение, запекание. 
5. Фрукты: зеленые и желтые яблоки в небольших количествах, груши, бананы. 
6. Зелень разрешено и даже рекомендуется добавлять укроп и петрушку, так как они помогают в профилактике колик. 
7. Кисломолочные продукты: нежирный кефир, йогурт белый нежирный, творог. 
8. Яйца ограничено, 1-2 яйца в неделю, в вареном виде или омлет. 
9. Рыба 1 раз в неделю, в отварном виде, запечённая, либо на пару. Треска, судак, окунь. 
10. Сладости: белый зефир, яблочная пастила, натуральный мармелад. Очень аккуратно и понемногу. 
11. Нежирный сыр, без плесени и пряностей. 

Как видите рацион довольно обширный. 

Главное не слушайте бабушек, которые заставляют пить молоко и есть кисломолочку в огромном количестве. Если пойдете у них на поводу, вы не только будете развлекаться ночами, борясь с кишечными коликами. Так ещё и все это может привести к развитию лактазной недостаточности у ребенка. 

Сидеть на гречке с говядиной так же не рационально, ведь все витамины и полезные вещества малыш получает с молоком. При таком питании, ребенок не будет получать все необходимое для роста и развития. 

Важно: врачи рекомендуют вести пищевой дневник. Записывать когда вы попробовали новый продукт, это позволяет быстро выявить на что у ребёнка аллергия. 

Запрещенные продукты.

В основном не рекомендуется их употреблять в связи с высоким риском развития кишечных колик и аллергии. 

Опасно: Алкоголь оказывает общее отрицательное влияние на развитие головного мозга, нервной системы, может вызвать нарушение работы печени и почек у ребенка. 

Если кто-то вам сказал, что она ела например вишню гостями и ничего не было. Это совершенно не значит, что ваш малыш на это не будет реагировать. Если вы случайно что-то съели из запрещенных продуктов и у малыша все хорошо, радуйтесь! В вашем рационе появился еще один продукт. И все-же аллергенные продукты кушайте не часто и в небольшом количестве. Аллергия может проявить себя позже. 

И так перечень продуктов, которые лучше не есть в первый месяц жизни ребенка:

1. Цитрусовые. Все цитрусы считаются высоко аллергенными фруктами;
2. Жирная рыба и морепродукты. Также относятся к аллергенам. 
3. Шоколад и орехи — аллергены. 
4. Овощи: капуста, сельдерей вызывают повышенное газообразование, как результат сильные колики у малыша. 
5. Красные овощи и фрукты — томаты, красный сладкий перец, вишня, гранат приводят к аллергии. 
6. Ягоды и орехи — аллергены. 
7. Крупы: горох, чечевица, бобы, фасоль — вызывают колики. 
8. Чеснок, лук, редис, острые специи — изменяют вкус молока, ребенок может отказаться из-за этого от груди. 
9. Кофе, энергетические напитки содержащие кофеин — проникают в молоко и могут вызвать у малыша длительное возбуждение. Маленький может сильно плакать, не спать, может даже отмечаться двигательное возбуждение. Кофеин вызывает повышение давления и пульса — как следствие ребенок ведет себя еще более беспокойно. 
10. Консервы, колбасы, копчености, соленья — в составе содержат различные консерванты, красители, регуляторы с маркировкой «Е». Общее отрицательное влияние на организм. 

Совет: если хотите съесть колбасу, её можно заменить запеченным в духовке куском мяса. Так вкуснее и полезнее. 

Молодым мамам следует внимательно относиться к своему рациону, все что она съела через молоко переходит к ребенку. 

Придерживаясь данных рекомендаций, вы проще перенесете период колик у малыша. Обеспечите его всеми нужными витаминами и микроэлементами. 

И не мало важный плюс, быстрее приведёт себя в форму, после родов. 

Со второго месяца, можно понемногу добавлять новые продукты в рацион. 

Рекомендуем пробовать 1 новый продукт в течение 2 дн, если на 3й день нет усиления колик или появления сыпи, смело можете это есть. 

При появлении небольшой сыпи, откажитесь от еды, которая её вызывает. Где-то через месяц или полтора можно будет попробовать снова. Главное не торопитесь. 

Помните грудное вскармливание лучшее, что можно дать ребёнку.