Я готовлю себе иногда, но не каждое утро.
Кстати они очень питательные.
Делала себе смузи с льняным маслом:
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка замороженной клубники
1 чайная ложка льняного масла
1 чайная ложка семян тыквы или подсолнечника — по желанию
Смешайте в блендере клубнику и молоко. Полученную смесь налейте в стакан и добавьте чайную ложку льняного масла. Этот необычный смузи можно подавать с семенами подсолнечника или тыквы, по желанию
Мне очень нравится смузи с ванилью и финиками:
Полчашки обезжиренного молока
Полчашки обезжиренного йогурта
Полчашки фиников без косточек
Четверть чайной ложки ванили
Кубики льда
Этот смузи будет сладким без сахара — благодаря сочетанию фиников и ванили. А молоко и йогурт обеспечат порционную дозу кальция и других полезных веществ.
Elizabet сказал(а)
Девченки, решила по серьезному заняться своей фигурой. И начать это делать не с понедельника, а именно сейчас и сегодня!!! Я приняла решение и хочу добиться результатов. Мне сказали что полезно по утрам пить фруктово - ягодные смузи. Вы готовите себе такие?
Лучший смузи для меня - яблочный!
Полчашки обезжиренного молока
1/3 чашки ванильного или обычного йогурта
1 большое яблоко
5 миндальных орехов или столовая ложка миндальной пудры
1 чайная ложка меда или сахара
Щепотка ванили — по желанию
Яблоко очистите от кожуры и порежьте ломтиками. Яблоко и миндальные орехи поместите в блендер. Добавьте молоко, йогурт и мед. Закройте крышку блендера, измельчите.
Для поддержанич фигуры лучшее смузи фруктово-овощное. Делаю себе регулярно по такому рецепту:
Полчашки молока (жирность на выбор)
1 чашка шпината
Полчашки замороженной черники
Полчашки замороженной малины
1 банан
2 столовых ложки овсяных хлопьев
1 столовая ложка сахара (по желанию)
Прекрасный смузи для тех, кто занимается в спортзале. Его основа — это шпинат, содержащий большое количество витамина K (играет важную роль в обмене веществ). Кроме того, банан содержит калий, который будет полезен вашим мышцам после тренировки.
Попробуйте сделать арбузный смузи с капустой:
1 чашка молока
1 чашка измельченной кудрявой капусты
1 замороженный банан
Четверть чашки арбузного пюре
Приправы по желанию
Щепотка корицы
Мед — по желанию
Кроме неповторимого вкуса в этот смузи содержит множество полезных антиоксидантов, альфа- и бета-каротин, а также витамин A. Корица будет полезна при воспалительных процессах.
Я делала одно время себе бананово-вишневое смузи. Делала так:
Состав:
половина банана,
звмороженная вишня (без косточек) - 100 г
замороженная клубника - 100 г
вишневый сок - 200 мл
Приготовление
Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Если используются свежие ягоды, то их предварительно следует заморозить (очистив вишню от косточек). Все ингредиенты сложить в блендер, взбить.
Насыщающие смузи очень густые. В качестве основных ингредиентов для них выступают бананы, йогурт, сливки, молоко, иногда добавляют немного льда.
Больше всего люблю делать смузи из свежих ягод.
Что нам нужно:
свежие ягоды (малина, ежевика, черника) - 250 г
сахар - 2 столовые ложки
сахарная пудра - 50 г
ванилин - 1 чайная ложка
молоко - 150 мл
пахта - 300 мл
лимонный сок - 1 столовая ложка
Приготовление
Выжать сок из ягод. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешать и разлить по стаканам. Оставшийся сахар, ванилин, молоко, пахту взбить в блендере до образования пены. Перелить в стаканы.
Все смузи по своему полезные и вкусные. Все зависит от предпочтений. Недавно делала себе бананово-шоколадный смузи с клюквой:
Продукты:
банан - 1 шт.
клюква - 50 г
кефир (или несладкий йогурт) - 1 стакан
молочный шоколад - 40 г
Приготовление
Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками, переложить в блендер. Добавить промытую клюкву. Залить кефиром или несладким йогуртом. Взбить до образования однородной массы. Шоколад натереть на мелкой терке. Фруктово-ягодную смесь перелить в стакан, сверху посыпать шоколадом. Бананово-шоколадный смузи можно украсить листочком мяты и целыми орешками.
Я больше отдаю предпочтение овощным смузи. Часто это смузи из авакадо.
Состав:
авокадо (спелое) - 1 шт.
огурец (свежий) - 1 шт.
чеснок - 3 дольки
половина лимона
сельдерей - 5 черешков
пучок кинзы
Приготовление
Огурец помыть, очистить от кожицы. Авокадо помыть, очистить от кожицы, убрать косточку. Очистить чеснок. Из лимона выжать сок. Все ингредиенты выложить в блендер. Взбить до однородной массы. Добавить соль и перец по вкусу.
Делюсь с вами рецептиком смузи с кокосовым молоком:
Что нам нужно:
2 чашки кокосового молока
2 чашки обезжиренного йогурта
2 банана
2 столовые ложки меда
1 столовая ложка льняной муки
Банан порезать, положить в блендер. Залить молоко, йогурт, положить мед и льняную муку. Закрыть крышку блендера, измельчить.
Очень люблю смузи, делаю всё время разные. Один из моих любимых с апельсином и грейпфрутом.
Состав:
апельсин (крупные и сладкие) - 4 шт.
грейпфрут - 1 шт.
банан - 3 шт.
горсть льда
Приготовление:
Банан очистить от кожуры, нарезать крупными кружочками. Яблоко помыть, очистить от кожицы, убрать сердцевин, нарезать. Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки (при необходимости удалить семечки). Переложить все фрукты в блендер и взбить до образования однородной массы. В стакан налить немного тыквенного сока. Сверху аккуратно выложить фруктовую смесь. Украсить гранатовыми зернами.
Если вы еще не пробовали, то обязательно сделайте фруктово-шпинатный смузи.
Продукты:
Полчашки молока (жирность на выбор)
1 чашка шпината
Полчашки замороженной черники
Полчашки замороженной малины
1 банан
2 столовых ложки овсяных хлопьев
1 столовая ложка сахара (по желанию)
Приготовление
Измельчить всё в блендере и наслаждаться прекрасным вкусом!:)
А вот еще один крутой рецепт:
ИНГРЕДИЕНТЫ
Киви 2-3 Штук
Банан 1-2 Штук
Хурма 1 Штука
Кефир 150 Миллилитров
Мед По вкусу
Приготовление
1. Для приготовления смузи зеленого цвета киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками и отправьте в чашу блендера. Добавьте половину банана, мед и кефир. Хорошо перемешайте до однородного состояния.
2. Приготовьте смузи желтого цвета: для этого хурму очистите от косточек и листьев, нарежьте кусочками и измельчите в блендере вместе с половиной банана, кефиром и медом.
3. Для приготовления смузи красного цвета горсть ягод смешайте в блендере с половиной банана, кефиром, медом до однородного состояния.
4. Далее аккуратно вылейте слоями смузи, чередуя цвета.
