Скручивание:
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны.
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.

Сядьте на фитбол, руки за голову, отклонитесь назад.
За счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и опуститесь. Бедра должны оставаться параллельными полу.

Упражнение на верхний пресс:
Лягте на спину, согните колени, зацепитесь носками за скамью или устойчивую мебель. Руки на уровне груди.
Усилием мышц пресса поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя.
Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение.

Для косых мышц пресса:
Сядьте на пол, согните ноги под прямым углом и приподнимите их. Корпус отклоните назад, опираясь на ягодицы.
На выдохе медленно поворачивайте корпус вправо и влево. Исходная позиция должна быть статична.

Отлично прокачивает пресс скручивание на гимнастическом ролике:
Встаньте на четвереньки, ролик держите ровно под плечевыми суставами. Упритесь всем весом на руки.
На вдохе прокатите ролик вперед на максимальное расстояние, не опускаясь на пол. На выдохе поднимитесь обратно, подтянув тело и вернув ролик в исходную позицию.

Ellie сказал(а)
Девчонки привет всем! Хочу подтянуть свой животик и буду благодарна, если подскажите эффективные упражнения для плоского живота.

Руки за голову и качайте пресс, лучше конечно в спортзале это делать.

Для мышечной силы, соответственно для многоповторных тренировок и так далее я могу советовать принимать эваларовский витамин D3 Максимум. Помогает очень хорошо. И более того у него оптимальная дозировка 2.000 ме, которая также положительно сказывается на укреплении иммунитета.

Кстати говоря если метаболизм замедлен, то похудеть не получится в области живота... а это как раз основа основ для красивого пресса. Упражнения тут и рядом не стояли. Поэтому я принимаю ледис формулу больше чем поливитамины. Там как раз для хорошего метаболизма в составе есть экстракт корня донг квая.