В последнее время стали набирать вес? Вы не одиноки. Почти 160 миллионов жителей только США имеют избыточный вес. Большинство врачей посоветуют вам регулярно тренироваться и есть сбалансированную пищу, но что делать, когда и это не работает? Фастфуд и неактивный образ жизни — не единственные причины внезапного увеличения веса.

Медицинское состояние

Если вы делаете все правильно, но все равно не худеете, это может быть связано с состоянием здоровья. Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, хронические запоры, сердечно-сосудистые заболевания и диабет могут вызвать увеличение веса, а также затрудняют избавление от него.

1. Записывайте. Отслеживайте все симптомы, с которыми сталкиваетесь в течение дня. Всегда хочется пить? Запишите это. Чувствуете раздутость после еды? Запишите и это. Вы постоянно устаете? Это тоже нужно обязательно записать.

2. Говорите! Запишитесь на прием к терапевту. Не стесняйтесь рассказать ему обо всех своих симптомах. Если врач не воспринимает ваши опасения всерьез, требуйте консультации специалиста. Если это не помогает, найдите нового врача. Никто не знает ваше тело лучше вас самих.

Недостаточный сон



По данным клиники Майо, дополнительный час ночного сна может иметь огромное значение для веса тела. Люди, которые спят менее шести часов за ночь, за год набирают в среднем на 5 килограмм больше веса по сравнению с людьми, еженощно проводящими во сне более семи часов.

1. Разработайте расписание. Установите строгий график сна и придерживайтесь его. Многие специалисты по сну рекомендуют просыпаться в выходные дни в то же время, что и в течение рабочей недели.

2. Избегайте электроники. Сотовые телефоны, телевизоры, компьютеры и планшеты излучают синий свет, который подавляет производство мелатонина, что затрудняет засыпание. Выключите электронику за час до сна, чтобы лучше уснуть.

Некоторые лекарственные препараты

Все лекарства имеют побочные эффекты, и иногда в их перечне присутствует увеличение веса. В длинный список лекарств, которые могут вызвать набор лишних килограммов, входят стероиды, противозачаточные средства, бета-блокаторы, антидепрессанты, антипсихотики и некоторые антигистамины.

Поговорите со своим врачом. Исследуйте побочные эффекты всех лекарств, которые вы принимаете, и поговорите с доктором. Он может выписать вам другое лекарственное средство, не вызывающее увеличение веса. Никогда не отказывайтесь от приема рецептурного препарата без разговора с назначившим его специалистом. Резкая отмена лекарств может спровоцировать тяжелейшие побочные эффекты.

Колебание уровня гормонов

Гормональный фон человека естественным образом меняется в течении жизни. Половое созревание, беременность, менструальный цикл и менопауза — главные причины нестабильности гормонов, жертвой которой может стать каждый.

1. Двигайтесь. Самый лучший способ справиться с изменением гормонального фона — физическая активность. Начните с медленной ходьбы. Ежедневно гуляйте по полчаса после ужина. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние до 10000 шагов в день. Йога и водная аэробика идеально подходят для людей, которые нуждаются в упражнениях низкой интенсивности.

2. Проконсультируйтесь с врачом. Уменьшение или увеличение количества определенных гормонов в организме часто является симптомом некоторых видов заболеваний. Простой анализ крови позволит специалисту определить, с каким именно недомоганием связан набор веса.

Стресс

Гормон кортизол производится телом, когда вы испытываете стресс. Он также является гормоном голода, поскольку его повышенный уровень увеличивает аппетит. Тело интерпретирует стресс как опасность, поэтому пытается сохранить энергию для самозащиты. Это было полезно в каменном веке, когда предкам, чтобы выжить, необходимо было либо сражаться, либо спасаться бегством. В наше время жизнь в условиях стресса часто приводит к ожирению.

1. Научитесь расслабляться. Медитируйте, занимайтесь йогой, отправляйтесь в поход или найдите новое хобби. Снятие стресса — процесс индивидуальный. Найдите то, что помогает именно вам.

2. Поговорите с профессионалом. Стресс может быть очень тяжелым. Иногда для определения его причины и выявления путей преодоления необходима консультация терапевта или психолога.

Эмоциональное переедание

Некоторые люди вознаграждают себя вкусной едой, а другие едят для того, чтобы справиться со стрессом. Независимо от причины эмоционального переедания в конечном итоге оно ведет к нежелательному увеличению веса.

1. Спросите себя, почему вы едите. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. Что заставляет вас есть — желудок или мозг? Может быть, вы едите потому, что вам скучно или тревожно?

2. Замените вредное поведение полезным. Если вас тянет к холодильнику, потому что вам скучно, прогуляйтесь. Отвлекитесь, пока не пройдет тяга к еде.

Сладкие фрукты

Конечно же, всегда лучше есть фрукты, чем печенье и торты. Однако некоторые фрукты содержат чрезмерное количество сахара. Помните, что умеренность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.

1. Все фрукты разные. Некоторые фрукты содержат меньше сахара, чем другие. Арбуз, персики, ежевика, клубника, грейпфрут, киви, апельсины, авокадо и лимоны — все это безопасно есть в умеренных количествах.

2. Количество калорий. Яблоки, ананасы, гранаты и грейпфруты — отличные низкокалорийные закуски.

 

Какой-бы ни была причина, помните, что подходить к проблема лишнего веса стоит комплексно. Не забываем консультироваться с врачами, и не заниматься самолечением, а особенно самоназначением либо отменой каких-либо препаратов!