Можно ли заниматься спортом во время беременности — вопрос спорный. Ответ на него зависит не только от состояния здоровья женщины и ребенка, но и от социальных условий, в которых живет будущая мама. Давайте разбираться, какими видами спорта заниматься все-таки можно, и обязательно ли ограничивать активность.

Культурные особенности и их последствия

В скандинавских странах не принято как-то по особому себя вести во время беременности, если нет распоряжений от лечащего врача. Поэтому там женщины и на лыжах катаются, и в баню ходят практически до последних недель. Декрет при этом остаточно длинный для Европы — три года, полтора из которых положены отцу.

У нас, напротив, принято всячески опекать беременную от нагрузок, даже если угрозы здоровью матери и ребенка нет. Это ведет не только к набору веса, который, в целом, не мешает ни в родах, ни после. Главная опасность — отсутствие тренировки для мышц тазового дня и пресса, которые будут принимать самое активное участие в потугах.

Реклама

Так что все-таки можно?

Итак, с тем, что нагрузки нужны, все понятно. Не понятно только, как их дозировать и какими видами спорта все-таки заниматься можно. Сразу оговоримся: если есть угроза прерывания беременности или врач порекомендовал ограничить активность — то никаким.

Самым оптимальным вариантом считается йога для беременных или пилатес. Эти виды спорта достаточно безопасны, чтобы минимизировать риск травм, и в то же время — статическая нагрузка по эффективности превосходит динамическую. К тому же, и там, и там большое внимание уделяется дыханию, в частности — умению «продыхивать» боль и «выдыхать» в те мышцы, которые испытывают дискомфорт. Согласитесь, довольно полезное умение перед родами.

йога для беременных

Еще один вариант — плавание. Он подходит практически всем, в особенности на крайних сроках, когда нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник становится все больше. Даже простое пребывание в воде снимает усталость и помогает расслабиться. Именно поэтому при повышенном тонусе занятия в группе для беременных — чуть ли не единственная разрешенная активность.

Главное правило для занятий спортом во время беременности

Какую бы активность вы ни выбрали, помните о первом и главном правиле — посоветоваться с гинекологом, который ведет беременность. Почему не с терапевтом? Потому, что гинеколог обладает куда большим объемом информации, касающейся вашего состояния, чем участковый терапевт.