В стрессовых ситуациях мы всеми силами пытаемся сдерживать свои эмоции, но, увы, это удается далеко не всегда. Иногда эмоции берут верх, что влечет за собой самые неожиданные последствия. Сдержанные люди уверены в своей высокой эмоциональной устойчивости, но даже их терпению рано или поздно приходит конец.

Выражение гнева является вполне нормальным явлением, так как держать его в себе вредно для здоровья. Негативные эмоции в любом случае должны находить свой выход, но для этого нужно подходящее место и время.

Выместив свой гнев, к примеру, на сотруднике, вы просто зарекомендуете себя как человека неуравновешенного. Криками уже давно никого не запугаешь, а значит, гневаясь, вы гораздо больше время нанесете себе, чем кому-то другому. Вот почему так важно научиться справляться со своим гневом.

Как справиться с гневом?

Эмоциональный всплеск можно сравнить с извержением вулкана, который долгое время находился в состоянии сна. Бывает, человек изо дня в день терпит, находясь под постоянным эмоциональным давлением, и в один прекрасный день просто «взрывается».

Таким людям будет очень сложно утихомирить свои эмоции, но все же существует несколько правил, которые помогут в такой ситуации. Если эмоции подступают, и вы чувствуете, что вот-вот произойдет что-то нехорошее, вам нужно взять паузу.

Замолчите.

У всех нас разные характеры, поэтому предугадать, когда наступит тот самый эмоциональный срыв, просто невозможно. Казалось бы, вы с коллегой только что обсуждали обычный вопрос, как тут же один из вас срывается на крик, и вы уже перестаете контролировать ситуацию.

Если инициатор конфликта вы, то вам нужно постараться как можно быстрее замолчать. Перестаньте забрасывать собеседника обидными словами. Немедленно остановитесь, особенно, если вы приготовили огромную речь, в которой должны были высказать коллеге все, что думаете о нем.

Мало того, что ваши крики не помогут решить создавшийся конфликт, так они еще и могут привести к необратимым последствиям. Поэтому стоит задуматься о том, есть ли смысл закатывать скандал? Что вам это даст? Кроме десятка новых проблем, по сути, больше ничего.

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Многие психологи советуют в стрессовых ситуациях дышать как можно глубже. В это время ваш мозг получит достаточную дозу кислорода, что поможет вам найти решение создавшейся проблемы.

К тому же, пока вы будете успокаивать себя глубокими вдохами, у вас не будет времени на словесное выражение своих эмоций. Поверьте, такие простые действия могут уберечь вас от разрастания проблемы, которая может нарушить ваш привычный образ жизни.

Вдох делаем через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, после чего выдыхаем воздух ртом. Повторяем упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете что уже успокоились. Это поможет справиться с трясущимися руками и ускоренным сердцебиением.

Начните считать.

Многие проводят отсчет для того, чтобы как можно быстрее уснуть. По сути, сон является одной из форм успокоения и расслабления. Только во время сна наш организм может восстановиться после тяжелого дня.

Такой же способ отсчета мы можем применить и в случае повышенной раздражительности, которая вот-вот перерастет в серьезный эмоциональный срыв.

Считая, мы отвлекаем свой мозг от того, что послужило причиной такого резкого раздражения. Для того, чтобы успокоиться, многим людям достаточно посчитать и до десяти. Но если вам не так уж и просто совладать со своими эмоциями, то считайте до тех пор, пока не почувствуете, что вы спокойны.

Отправьтесь на внеплановую прогулку.

Конечно, далеко не всегда можно вырваться с работы в тот момент, когда вам это действительно необходимо. Но если такая возможность все-таки существует, то воспользуйтесь ею.

Вежливо извинитесь перед собеседником, объясните ему, что вам просто необходим глоток свежего воздуха для того, чтобы успокоиться.

Прогуляйтесь по парку, захватив с собой стаканчик зеленого чая, к примеру. Наслаждаясь природой и успокаивающим напитком, вы быстро забудете о том, что беспокоило вас десять минут назад.

Расслабьтесь.

Гнев приводит человека в напряженное состояние. Если вы ощущаете это, готовы «взорваться», то вам нужно срочно успокоиться. Постарайтесь расслабить тело. А иногда выпустить пар вам может помочь выполнение физических упражнений.

Мы часто злимся по мелочам, совершенно не замечая, что это приносит вред не только окружающим нас людям, но и нам самим. Держать эмоции в себе — задача не из простых, но иногда это просто необходимо. На такой случай каждый из нас должен знать несколько приемов, которые помогут понять, как справиться с гневом.