Несмотря на массовый переход компаний на удаленный формат работы, некоторые фирмы все еще требуют не просто работать из офиса, но и следовать дресс-коду. И очень часто он включает обувь на каблуках как обязательный элемент. Естественно, появляется боль в ногах, проблемы с венами и опорно-двигательным аппаратом. В крупных компаниях, построенных по европейскому и американскому образцу, к этому относятся мягче. Тем не менее, есть рад профессий, где ношение обуви на каблуках в рабочее время — один из пунктов контракта. Что же делать, чтобы сохранить здоровье, если убедить начальство отказаться от каблуков невозможно? Ниже рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которые помогут разгрузить стопу и снять часть нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

5 волшебных упражнений для здоровых ног

  1. Перекаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем перекатиться с носков на пятки и обратно. Но пробовали ли вы это сделать после целого дня на каблуках? Скорее всего, сделать это простое движение без боли будет невозможно. Дело в том, что из-за длительного пребывания водном положении нарушается кровообращение в тканях, появляется мышечный спазм, который только усугубляет ситуацию. Поэтому офисным работникам рекомендуется несколько раз в день просто-напросто снимать обувь и делать по 10-20 перекатов для того, чтобы восстанавливать кровообращение.
  2. Пальцы «в кулак». Что хочется сделать после ношения узкой обуви? Правильно, снять ее как можно скорее и пошевелить пальцами. В обуви на каблуках происходит перераспределение веса, поэтому пальцы получают гораздо больше нагрузки, чем могут выдержать. Узкий носок только ухудшает ситуацию. Поэтому наряду с перекатами рекомендуется по 10 раз сжимать и разжимать пальцы ног.
  3. Вращение ступнями. Это — одно из упражнений, которое можно делать, не снимая обуви. От каблуков страдает весь опорно-двигательный аппарат, и свод стопы — не исключение. Простые вращения в голеностопе не только восстанавливают кровообращение, но и улучшают общую подвижность связок, что снижает риск травм.
  4. Носки «на себя». Это упражнение направлено не столько на снятие усталости, сколько на предотвращение развития фасцеита, или попросту «шпоры». Развитие болезни провоцирует слабость ахиллесова сухожилия и его спазмированность. Когда человек тянет носки «на себя», ахиллесово сухожилие растягивается, спазм снимается. Это упражнение тоже можно делать, не снимая обуви, но его эффективность будет меньше. Здесь работает правило «чем больше — тем лучше».
  5. Упражнение «Березка». Да, та самая «березка», которую делают дети. Выполнять идеально не обязательно, достаточно того, что вы просто полежите какое-то время в поднятыми ногами. Это упражнение направлен о на восстановление работы вен, а значит, служит профилактикой варикоза. Ее можно делать не только после работы, но и с самого утра.
Реклама

Вместо заключения

Мы привели несколько простых упражнений, которые помогут справиться с усталостью и болью в ногах после длительного ношения каблуков. Тем не менее, идеальный вариант — перейти на обувь с физиологической высотой каблука или заменить традиционную во многих сферах шпильку на аналогичную по высоте платформу. За счет равномерного распределения нагрузки на стопу ее вред для ног минимален.