Омега 3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Эти кислоты считаются незаменимыми для человека. В организме эти кислоты не образуются, получить их можно только с едой.

Омега-3 можно найти в определенных продуктах. Общеизвестно, что для этого нужно есть рыбу. Обязательно морскую из моря, а не с рыбной фермы. Кислоты лучше сохраняются в слабосоленом или запеченном виде, а вот при жарке они разрушаются.

Растительные масла богаты Омега 3 (льняное, оливковое, рыжиковое, рапсовое, соевое). Рекомендуется выпивать 1 ст л масла утром. Физически это сложно сделать, хорошей альтернативой послужат семена льна и заправка салата.

Авокадо и орехи также богаты Омега 3.

Для чего нужна Омега — 3 женщинам.

Полиненасыщенные жирные кислоты важный строительный материал для многих процессов в организме и многих органов. Рассмотрим их внимательнее:

Реклама

  1. Головной мозг. Входит в состав клеток серого вещества головного мозга, необходим для процессов обучения, памяти и внимания.
  2. Эндокринная система. Входит в состав многих гормонов и регулирует их синтез. Например: серотонин — гормон радости, половые гормоны, кортизол и адреналин — гормоны стресса.
  3. Кожа и соединительная ткань. Устраняет сухость, шелушение кожи, повышает её упругость. Соединительная ткань есть в суставах и сухожилиях, при недостатке Омега 3 появляются боли в суставах, снижается подвижность и эластичность.
  4. Иммунитет.
  5. Сердце и сосуды. Улучшает сократимость сердечной мышцы, укрепляет сосудистую стенку, регулирует холестерин.

Полезные свойства и вред.

Начнем с пользы.

Помимо основных функций Омега — 3 имеет ряд полезных свойств. Многим женщинам эти свойства будут в помощь. И многие даже не догадывались, что повышенный аппетит признак недостатка жирных кислот, Омега 3 как раз регулирует аппетит. Способствует нормализации обмена веществ и функций кишечника. В результате помогает похудеть тем, кто этого жаждет.

Если вы быстро устаете, испытываете слабость, работоспособность падает, накатывает депрессия и апатия. Пересмотрите ваш рацион, возможно все это связано с недостатком полиненасыщенных жирных кислот. Возможно вы замечали, что во время жесткой диеты, активного голодания появляется раздражительность, усталость, нарушения менструации, боли в суставах и мышцах. Все описанные выше симптомы связаны с нехваткой Омега 3.

Но к сожалению увлекаться препаратами жирных кислот не стоит. Передозировки редко, но бывают.

Вред при избытке Омега 3.

Основным проявлением является нарушение работы желудочно-кишечного тракта, длительное послабление стула.

Так как полиненасыщенные жирные кислоты влияют на свертываемость крови, избыток их может привести к повышенной синичковости, и даже серьезным кровоизлиянием в основном в суставы (гемартрозам).

Бывает снижение артериального давления. Конечно могут быть аллергические реакции.

Если у вас есть заболевания щитовидной железы, принимайте препараты Омега 3 с осторожностью и после консультации с врачом, так как неправильная дозировка может вызвать обострение заболевания.

Как правильно принимать препараты Омега 3.

Для взрослых женщин суточная норма составляет 1-2 грамма. При таких состояниях как беременность, менопауза, интенсивное занятие спортом потребность увеличивается до 3х грамм. Женщинам с резко сниженной массой тела, гипотрофией, анорексией до 4 г в сутки.

Основные препараты содержащие Омега 3:

  • Рыбий жир
  • Витрум Омега 3
  • Доппельгерц Омега 3
  • Омакор
  • Солгар

Для профилактики проводят месячный курс, повторить можно через 3 мес. В любом случае, прежде, чем назначать себе тот, или иной препарат, настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, дабы избежать негативных последствий, о которых мы писали.