Если ваша работа сидячая и нет времени на частые перерывы, то рано или поздно организм дает сбой, и тогда, выжатый лимон — это вы! Может появиться утомляемость, вялость, головные боли и раздражительность. В этом случае не пытайтесь бросить все на самотек, это чревато! Есть простые методы чтобы улучшить самочувствие.

Как внести коррективы в привычный рабочий день?

  1. В первую очередь надо дать бой неподвижности. Попробуйте выработать новые привычки. Если вы трудоголик, и привыкли работать без устали, то ваш организм явно недополучает кислорода. Именно кислородное голодание провоцирует сонливость, вялость и другие вышеперечисленные признаки. Начните через каждый час делать перерывы на 5-7 минут. На эти несколько минут выйдите на улицу, если есть возможность, чтобы просто подышать. Кстати, вы сможете более эффективно планировать свои дела на работе, строя планы на каждый рабочий час. И в конце рабочего дня проследите, как улучшится ваше состояние. А спустя некоторое время, вы сможете делать гораздо больше дел и у вас еще будут оставаться силы! В результате и работа сделана хорошо, и вы в порядке!
  2. Если в течении рабочего дня у вас нет возможности выйти на улицу, в связи со сложными правилами дисциплины, а в офисе душно, то проблему эту все-равно надо решать. Самое простое – начать регулярно проветривать кабинет. Если нет возможности держать окно открытым регулярно, то можно составить график проветривания и убедить коллег, что это также необходимо и им.
  3. Проконтролируйте ваше рабочее место. Стул должен быть удобным, чтобы ваша осанка оставалась ровной. Если положение тела неудачное, то в этой ситуации нарушается кровоток, это усиливает кислородное голодание. Кроме того, наносится вред позвоночнику. Спинка кресла должна быть прямой или наклонена чуть вперед, но не более чем на 3-4 градуса. Если она будет отклонена назад, то ваша спина неминуемо будет сгорбленной. Высота стула должна быть такая, чтобы тазобедренные и коленные суставы располагались под прямым углом.
  4. Многие сегодня работают за компьютером, поэтому монитор лучше расположить на уровне глаз. Это поможет разгрузить верхний участок позвоночника и не даст наклонять голову вниз.
  5. Вместо углеводов в виде конфет и печенья, ставьте на стол простую чистую воду. Это поможет справиться с обезвоживанием, которое непременно наступает при малоподвижной работе.

Если после проведения всех этих несложных процедур, спустя неделю, ваше состояние не улучшилось, то лучше обратиться к врачу и обследоваться. Может причина кроется в чем-то другом.

Упражнения, рекомендуемые при сидячей работе

Доктора всего мира говорят о том, как вредна сидячая работа. Но всегда можно смягчить удар. Давно уже есть метод, который помогает организму справиться с гиподинамией, ведущей к проблемам с позвоночником, с сердцем, сосудами, и прочим негативным последствиям вроде лишних килограммов. И это физические упражнения, приведем некоторые из них:

  1. Упражнения для шеи.
    • Поворачивайте голову налево, а затем вправо, медленно и осторожно от 5 до 10 раз
    • Упражнение называется «противостояние» — скрепите ладони на затылке и давите на затылок, а головой пытайтесь противостоять этому и давите в обратную сторону. Так укрепите шею.
    • Раз 5 проделайте следующее – медленным темпом нагибайте голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди выдыхая воздух, затем отводите назад на вдохе.
    • Вращайте головой направо, затем налево. Вестибулярный аппарат станет крепче. Делать надо с осторожностью, не резко.
    • И еще одно упражнение, мы назвали его «веселое», надо кончиком носа в воздухе нарисовать цифры от 0 до 9.
  2. Упражнения для позвоночника (на стуле).
    • Сцепить руки на затылке, выгнуться назад на вдохе, а на выдохе – вперед. Сделать 5 раз.
    • Сцепить над головой левую руку правой рукой и нагибаясь вправо, потянуть её за собой. Тоже самое проделать в другую сторону, только обхватив уже правую. Проделать не меньше 5 раз.
    • Руками держитесь за сиденье и вращайте верхней частью тела то влево, то вправо. Проделайте до 10 раз.
  3. Упражнения для рук
    • Круговые движения руками то вперед, то назад — по 10 раз в обе стороны.
    • По 10 раз сжимайте кулаки на обоих руках. В десятый раз сожмите очень крепко, а потом стряхните будто воду.
    • Вращайте кулаками по 10 раз то в одну сторону, то в другую.
  4. Упражнение для мышц живота
    • Напрягайте мышцы, и сосчитайте до 5, затем отпустите живот. Потом увеличивайте счет, считайте до 10 и дальше – сколько сможете. Делайте такую зарядку и дома, и по дороге на работу. Вы даже не заметите, как ваш пресс станет гораздо крепче!

Берегите себя и ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда все у вас будет отлично!

Посмотрите еще:

О чем расскажет язык?

Скажи засиживанию нет!

Синдром хронической усталости

20 советов для организации правильного питания